[ad_1]
\n<\/p>\n
Mik\u00f6zben a kimer\u00fclts\u00e9g kor\u00e1ban \u00e9l\u00fcnk, m\u00e9gsem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy az emberek egyre t\u00f6bbet dolgozn\u00e1nak s emiatt nincsen idej\u00fck \u00e9s lehet\u0151s\u00e9g\u00fck aludni. K\u00e1nai Andr\u00e1s j\u00f6v\u0151kutat\u00f3 posztj\u00e1ban arr\u00f3l \u00edr, hogy az ok a technol\u00f3gi\u00e1ban, a vil\u00e1g m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az abb\u00f3l fakad\u00f3 \u00e9letm\u00f3dunkban van, teh\u00e1t a megold\u00e1snak is ebb\u0151l kell kiindulnia.<\/p>\n
A kimer\u00fclts\u00e9g kor\u00e1ban \u00e9l\u00fcnk. Ez nyilv\u00e1nval\u00f3 lehet mindenki el\u0151tt, aki elm\u00falt m\u00e1r h\u00fasz \u00e9ves – valahogy \u00e9rzi, hogy egyre kevesebbet alszik. A vil\u00e1g nem egyszer\u0171en felgyorsult, hanem \u0151r\u00fclt temp\u00f3t dikt\u00e1l, \u00e9s ez legink\u00e1bb az inform\u00e1ci\u00f3\u00e1raml\u00e1sban (inform\u00e1ci\u00f3cunamiban) \u00e9s az erre adott v\u00e1laszunkban mutatkozik meg. Nem arr\u00f3l van sz\u00f3, hogy egyre t\u00f6bbet dolgozn\u00e1nak az emberek vagy k\u00e9s\u0151bb ker\u00fcln\u00e9nek \u00e1gyba. Az ok a technol\u00f3gi\u00e1ban, a vil\u00e1g m\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9ben \u00e9s az abb\u00f3l fakad\u00f3 \u00e9letm\u00f3dunkban van, a megold\u00e1snak is teh\u00e1t ebb\u0151l kell kiindulnia – \u00edrja posztj\u00e1ban K\u00e1nai Andr\u00e1s j\u00f6v\u0151kutat\u00f3.<\/strong><\/p>\n (A bejegyz\u00e9sben nem \u00edrok az alv\u00e1scs\u00f6kken\u00e9s miatti eg\u00e9szs\u00e9g\u00fcgyi k\u00f6vetkezm\u00e9nyekr\u0151l, az k\u00fcl\u00f6n bejegyz\u00e9st \u00e9rdemelne.<\/em>)<\/p>\n A t\u00e9nyek mindenesetre sokkol\u00f3ak: az amerikai Well + Good magazin csaknem 1500 embert k\u00e9rdezett meg az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9r\u0151l: m\u00edg a v\u00e1laszad\u00f3k 23%-a mondta azt, hogy keveset alszik, a megk\u00e9rdezettek 92%-a sz\u00e1molt be eg\u00e9sz h\u00e9ten \u00e1t h\u00faz\u00f3d\u00f3 f\u00e1radts\u00e1gr\u00f3l. A Google trendfigyel\u0151je is a f\u00e1radts\u00e1g ir\u00e1nti \u00e9rdekl\u0151d\u00e9s \u00e9l\u00e9nk\u00fcl\u00e9s\u00e9t mutatja: 2004. \u00e9s 2018. k\u00f6z\u00f6tt csaknem h\u00e1romszoros\u00e1ra n\u0151tt<\/strong> az ezzel kapcsolatos keres\u00e9sek sz\u00e1ma. Egyre t\u00f6bb f\u00e1radt ember keres megold\u00e1st a probl\u00e9m\u00e1j\u00e1ra.<\/p>\n M\u00edg az \u00e1tlag amerikai a Gallup felm\u00e9r\u00e9se<\/strong> szerint 1942-ben csaknem 8 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1ssal b\u00fcszk\u00e9lkedhetett, m\u00e1ra ez 6.8 \u00f3r\u00e1s \u00e1tlagra reduk\u00e1l\u00f3dott. A legdurv\u00e1bb adatsor ezen bel\u00fcl is azt \u00e1ll\u00edtja, hogy legink\u00e1bb az 50 \u00e9ven aluli feln\u0151ttek, vagyis az akt\u00edv kor\u00fa, dolgoz\u00f3 amerikaiak szenvednek ett\u0151l az \u00e1llapott\u00f3l a legink\u00e1bb. Egy m\u00e1sik<\/strong>, ugyancsak amerikai kutat\u00e1s m\u00e9g riaszt\u00f3bb \u00e1llapotot mutat, hiszen az eredm\u00e9nye szerint a tin\u00e9dzserek 20%-a \u00f6t \u00f3r\u00e1t vagy ann\u00e1l kevesebbet alszik, \u00e9s k\u00f6r\u00fckben az \u00e1tlagos alv\u00e1si id\u0151 sem emelkedik hat \u00e9s f\u00e9l \u00f3ra f\u00f6l\u00e9. Mik\u00f6zben tudjuk, hogy a feln\u0151tteknek kb. 7-9 \u00f3r\u00e1s alv\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g\u00fck, a tiniknek pedig 9 \u00f3r\u00e1nyira. V\u00e9geredm\u00e9nyben kb. 70 milli\u00f3 amerikai k\u00fczd alv\u00e1shi\u00e1nnyal \u00e9s ennek k\u00f6vetkezm\u00e9nyeivel.<\/p>\n De mi van a vil\u00e1g t\u00f6bbi r\u00e9sz\u00e9vel?<\/strong> Mi lesz a k\u00f6vetkezm\u00e9nye, milyen trendeket h\u00edv \u00e9letre ez a lassan vil\u00e1gm\u00e9ret\u0171v\u00e9 n\u00f6v\u0151 j\u00e1rv\u00e1ny? 3. \u00dajragondolj\u00e1k az \u00e1gyat, ami az alv\u00e1s alapeszk\u00f6ze.<\/strong> A b\u00fatorgy\u00e1rt\u00f3k \u00e9s a matracot \u00e1rul\u00f3 c\u00e9gek egyre el\u00e9rhet\u0151bb \u00e9s k\u00e9nyelmesebb term\u00e9keket k\u00edn\u00e1lnak, figyelembe v\u00e9ve a riaszt\u00f3 trendeket. A Casper nev\u0171 c\u00e9g m\u00e9g azzal is kedveskedik a v\u00e1s\u00e1rl\u00f3inak, hogy 45 perces pr\u00f3baalv\u00e1sra cs\u00e1b\u00edtja \u0151ket a Dreamery nev\u0171 alv\u00f3kuck\u00f3j\u00e1ba. A val\u00f3di ok<\/strong> A megold\u00e1s?<\/strong> b) Az \u00e9letm\u00f3dunkb\u00f3l a lefekv\u00e9s el\u0151tti inform\u00e1ci\u00f3d\u00f6mpinget ki kellene z\u00e1rni. Ez vonatkozik a h\u00edrolvas\u00e1sra \u00e9s a sz\u00f3rakoz\u00e1sra is, teh\u00e1t p\u00e9ld\u00e1ul egy sorozatn\u00e9z\u00e9s sem seg\u00edt az \u00e1gyban \u00e1lomba ringatni minket. <\/p>\n A legf\u00e1jdalmasabb teh\u00e1t \u00e9ppen az, hogy \u00e9letm\u00f3d-v\u00e1lt\u00e1sra van sz\u00fcks\u00e9g, amit viszont a mostani \u00fczleti vil\u00e1g, az \u00e1lland\u00f3 k\u00e9szenl\u00e9tben \u00e1ll\u00e1s jelens\u00e9ge nem t\u00e1mogat.<\/p>\n K\u00f6vesd az oldalunkat a\u00a0Facebook-on<\/strong> \u00e9s a\u00a0Twitteren<\/a><\/strong> is!<\/em><\/em><\/em><\/em><\/strong><\/em><\/em><\/em><\/p>\n<\/div>\n
A 7-9 \u00f3r\u00e1nyi optimumt\u00f3l a vil\u00e1g\u00e1tlag is messze van, ahogyan ez az \u00e1bra is mutatja, amely a legkevesebbet \u00e9s legt\u00f6bbet alv\u00f3 nemzeteket mutatja. A fejl\u0151d\u0151 vil\u00e1gban pedig csaknem 150 milli\u00f3an<\/strong> szenvednek att\u00f3l, hogy nem alszanak eleget.<\/p>\n
1. Megn\u0151 az ezzel kapcsolatos orvosi kezel\u00e9sek, megold\u00e1sok sz\u00e1ma.<\/strong>
Egyre t\u00f6bb v\u00e9nyk\u00f6teles altat\u00f3t adnak el – ez m\u00e1r l\u00e1tszik az USA-ban, m\u00edg az alv\u00e1scentrumok sz\u00e1ma is szerepe is n\u0151ni fog. Az alv\u00e1shi\u00e1nyt egy id\u0151 ut\u00e1n \u00fagy kell kezelni, mint a doh\u00e1nyz\u00e1ssal \u00f6sszef\u00fcgg\u0151 betegs\u00e9geket. Elj\u00f6het az id\u0151, amikor az orvos nem egy kis pihen\u00e9st \u00edr el\u0151, hanem alv\u00e1st.
2. Az alv\u00e1sipar egyre nagyobb profitra tesz szert.<\/strong> M\u00e1r most is csaknem 80 milli\u00e1rd doll\u00e1ros piacr\u00f3l besz\u00e9lhet\u00fcnk, \u00e9s minden olyan fejleszt\u00e9s, ami az alv\u00e1s min\u0151s\u00e9g\u00e9t, mennyis\u00e9g\u00e9t n\u00f6velni tudja, val\u00f3sz\u00edn\u0171leg vil\u00e1gpiacot tal\u00e1l.<\/p>\n
4. \u00dajragondolj\u00e1k a pizsam\u00e1t. <\/strong>Ha m\u00e1r minden az okos- el\u0151taggal kezd\u0151dik, mi\u00e9rt pont a pizsam\u00e1k maradjanak ki ebb\u0151l? Az Under Armour m\u00e1rka 200 doll\u00e1r\u00e9rt k\u00edn\u00e1lja a Tom Brady amerikaifutball-legenda k\u00f6zrem\u0171k\u00f6d\u00e9s\u00e9vel megalkotott ruhadarabj\u00e1t. Az \u00edg\u00e9ret szerint a term\u00e9k belsej\u00e9t biokeramikus anyaggal bor\u00edtott\u00e1k be, ami a gy\u00e1rt\u00f3 szerint a h\u0151t elvezetve infrav\u00f6r\u00f6s sug\u00e1rz\u00e1ss\u00e1 alak\u00edtj\u00e1k \u00e1t, \u00edgy t\u00e9ve lehet\u0151v\u00e9 a pihentet\u0151 alv\u00e1st.
5. \u00dajragondolj\u00e1k a p\u00e1rn\u00e1t.<\/strong> A Sunrise Pillow p\u00e9ld\u00e1ul be\u00e9p\u00edtett, a term\u00e9szetes napf\u00e9ny hat\u00e1s\u00e1hoz hasonl\u00f3 vil\u00e1g\u00edt\u00e1ssal \u00e9s hangokkal \u00e9breszt. Gy\u00e1rt\u00f3i szerint ez a term\u00e9szetben t\u00f6rt\u00e9n\u0151 alv\u00e1st \u00e9s \u00e9bred\u00e9st imit\u00e1lja.
6. \u00c1lomba ringat\u00f3 k\u00fcty\u00fck.<\/strong> Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul az AURA, amely alv\u00e1si ciklushoz igaz\u00edtva bocs\u00e1t ki f\u00e9nyt.
7. A mobilalkalmaz\u00e1sok is seg\u00edthetnek.<\/strong> A Sonic Sleep p\u00e9ld\u00e1ul nyugat\u00f3 zen\u00e9t \u00e9s hangokat j\u00e1tszik, miut\u00e1n megfigyelte, hogy mikor alszunk el. Figyel az \u00e1gyban fekv\u0151 m\u00e1sik emberre is (hogy azt ne keltse fel), \u00e9s az \u00e9breszt\u00e9st is meglehet\u0151sen finoman v\u00e9gzi – sz\u00f3l a le\u00edr\u00e1s.
8. A c\u00e9geknek be kell \u00e9p\u00edteni\u00fck a hum\u00e1ner\u0151forr\u00e1s-kezel\u00e9si rendszer\u00fckbe ezt a jelens\u00e9get.<\/strong> A t\u00e1vmunka, a home working kis l\u00e9p\u00e9s, de hasznos. K\u00e9rd\u00e9s, hogy \u00e9rdemes lesz-e alv\u00f3f\u00fclk\u00e9ket l\u00e9trehozni (ig\u00e9ny az volna r\u00e1), ez ugyanis mentalit\u00e1sv\u00e1ltoz\u00e1st k\u00e9rne a folyamat minden r\u00e9sztvev\u0151j\u00e9t\u0151l. Ez Jap\u00e1nban nem probl\u00e9ma: az inemuri azt a gyakorlatot jelenti, amikor a dolgoz\u00f3 a legk\u00fcl\u00f6nb\u00f6z\u0151bb helyeken – parkokban, az asztal\u00e1n\u00e1l – egy kis szundit iktat be. Az orvosok szerint m\u00e1r h\u00faszperces alv\u00e1s is serkent\u0151leg hat az emberre. Az eur\u00f3pai munkakult\u00far\u00e1ban ez m\u00e9g szokatlan, mert a munkaid\u0151ben val\u00f3 laz\u00edt\u00e1s legt\u00f6bbsz\u00f6r a lustas\u00e1ggal van a fejekben \u00f6sszekapcsolva. <\/p>\n
Az alv\u00e1shi\u00e1nyt minden bizonnyal nem egy k\u00f6r\u00fcl\u00f6tt\u00fcnk foly\u00f3 h\u00e1bor\u00fa, a szeg\u00e9nys\u00e9g r\u00e9m\u00e9t\u0151l stresszes mindennapok gener\u00e1lj\u00e1k, hanem a modern vil\u00e1g. Vagyis a munka miatti szorong\u00e1s, a mobilinternet lehet\u0151v\u00e9 tette 0-24 \u00f3r\u00e1s el\u00e9rhet\u0151s\u00e9g, a kisz\u00e1m\u00edthatatlan piaci viszonyok, a v\u00e1ltoz\u00e1sok okozta nyugtalans\u00e1g okozza, hogy nem j\u00f6n \u00e1lom sokak szem\u00e9re. Mivel a vil\u00e1g a nyugati-keleti globalizmusba tagoz\u00f3dik bele, \u00e9s a glob\u00e1lis k\u00f6z\u00e9poszt\u00e1ly b\u0151v\u00fcl, ez a probl\u00e9ma v\u00e1rhat\u00f3an sokkal t\u00f6bb embert fog \u00e9rinteni.<\/p>\n
a) A mobilt \u00e9s tabletet ki kellene tiltani a h\u00e1l\u00f3szob\u00e1b\u00f3l (ahogy r\u00e9gebben ezt a t\u00e9v\u00e9k\u00e9sz\u00fcl\u00e9kkel kapcsolatban is javasolt\u00e1k). Ha nincsenek bent ezek, akkor nem n\u00e9zz\u00fck a munkahelyi leveleinket \u00e9s nem v\u00e1laszolunk – teljesen elfogadott lett, hogy valaki \u00e9jf\u00e9l ut\u00e1n \u00edr levelet. Ha nincsenek bent ezek a k\u00e9sz\u00fcl\u00e9kek, akkor az elalv\u00e1st g\u00e1tl\u00f3 k\u00e9k f\u00e9nyt \u00e1raszt\u00f3 k\u00e9perny\u0151 is kiker\u00fcl a j\u00f3 alv\u00e1s \u00fatj\u00e1b\u00f3l.<\/p>\n