Despu\u00e9s de varios meses encerrados en casa y haciendo malabares para conciliar vida laboral y vida familiar, muchos sentimos que la motivaci\u00f3n nos ha dado plant\u00f3n para siempre y que nunca volveremos a refugiarnos en su c\u00e1lido abrazo.Llevamos casi un a\u00f1o conviviendo con una pandemia que parece no querer capitular en el campo de batalla. Y entre la gente cunde el hast\u00edo, de hast\u00edo de permanecer encerrado en las cuatro paredes del hogar, de tener que trabajar de manera remota, y de tener que asistir al imparable hundimiento de cada vez m\u00e1s negocios.
\nEl COVID-19 ha transformado nuestras vidas de m\u00faltiples maneras (no siempre positivas). Y despu\u00e9s de varios meses confinados, con exposici\u00f3n muy limitada a nuestros amigos y familiares, y haciendo malabares para conciliar vida laboral y vida familiar desde casa, muchos sentimos que la motivaci\u00f3n nos ha dado plant\u00f3n para siempre y que nunca volveremos a refugiarnos en su c\u00e1lido abrazo.
\nTener que tolerar ingentes cantidades de estr\u00e9s, asumir un n\u00famero creciente de responsabilidades y hacerlo adem\u00e1s sin nuestras habituales redes de apoyo es a menudo la antesala del s\u00edndrome de \u00abburnout\u00bb.
\nPodemos, no obstante, elegir. Podemos sucumbir a la presi\u00f3n y rendirnos, o bien luchar activamente por nuestra propia vida, por nuestra carrera profesional, por nuestra salud mental.
\nSi nos decantamos por la segunda opci\u00f3n (la \u00fanica que nos librar\u00e1 en \u00faltimo t\u00e9rmino de un pozo sin fondo de deseperaci\u00f3n), deberemos implementar las t\u00e9cnicas que disecciona a continuaci\u00f3n Elizabeth Grace Saunders en un art\u00edculo para Harvard Business Review:
\n1. Expresar la ira
\nEs complemente natural y normal sentirse airado por todo lo que est\u00e1 aconteciendo. Y es asimismo de vital importancia expresar la ira que hay hirviendo en nuestras entra\u00f1as de manera saludable. La ira reprimida puede degenerar, al fin y al cabo, en ansiedad y depresi\u00f3n, problemas cardiacos, dolores de cabeza, afecciones dermatol\u00f3gicas y enfermedades digestivas.
\nLa ira que no se gestiona de manera saludable puede trocarse asimismo en comportamientos abusivos (en el plano f\u00edsico y verbal) hacia nuestras personas m\u00e1s cercanas.
\nPara liberar la ira, la frustraci\u00f3n y la rabia, debemos reconocer y aceptar lo que estamos sintiendo. Se supone que si aceptamos aquello que estamos sintiendo, tales emociones tendr\u00e1n menos poder sobre nosotros.
\nAdmitir que estamos hartos, enfadados y disgustados es el primer paso hacia la libertad.
\nUna vez hemos aceptado la ira que nos corroe por dentro, debemos intentar liberarla emprendiendo una carrera particularmente fatigosa, golpeando un saco de boxeo, gritando en una almohada o llevando a cabo actividades m\u00e1s calmadas como controlar la respiraci\u00f3n, realizar estiramientos o escribir simplemente un diario.
\n2. Cuestionar las cosas
\nTendemos a pertrecharnos de maneras muy espec\u00edficas de hacer las cosas y de lugares tambi\u00e9n muy concretos a los que acudir. Pero ahora es el momento de cuestionarlo todo. Es hora de cambiar de gimnasio, de llevar a los ni\u00f1os a otro colegio o incluso de mudarse de ciudad y de pa\u00eds.
\nCambiando el chip y abriendo la mirada a las oportunidades (no exploradas) que hay ah\u00ed fuera, podemos emanciparnos de la rutina y as\u00ed lograr que no nos carcoma por dentro la frustraci\u00f3n.
\nHaciendo unos cuantos cambios (no necesariamente demasiados) en nuestro d\u00eda a d\u00eda podemos toparnos de bruces con rutinas menos estresantes, m\u00e1s energizantes y m\u00e1s motivadoras.
\n3. Aceptar lo que no est\u00e1 cambiando
\nHay determinadas \u00e1reas de nuestra vida en la que no podemos o no queremos asumir cambios. Puede que no tengamos suficientes recursos econ\u00f3micos para mudarnos o que nuestra empresa hay apostado por el \u00abhome office\u00bb a largo plazo. En ese caso deberemos tratar de aceptar cuanto antes la situaci\u00f3n.
\nAceptar lo que no podemos cambiar o aquello que hemos elegido no cambiar se traduce en menos estr\u00e9s porque haci\u00e9ndolo estamos haciendo un gui\u00f1o a nuestra propia autonom\u00eda y estamos m\u00e1s prestos a confrontar los retos que tenemos frente a nosotros.
\n4. Desarrollar una estrategia para moverse hacia adelante
\nUna vez hayamos cuestionado todo en nuestro entorno, deberemos desarrollar una estrategia para movernos hacia adelante haciendo frente a la realidad.
\nSi trabajamos desde casa y esta situaci\u00f3n nos hace sentir inc\u00f3modos, deberemos hacer peque\u00f1as modificaciones como comprar una nueva silla o mejorar la iluminaci\u00f3n para tratar de sentirnos un poco mejor.
\nOtra posible estrategia para que la motivaci\u00f3n no se vaya de nuestra vera es identificar alguna \u00e1rea laboral donde nos gustar\u00eda crecer y dedicar a esa \u00e1rea un poco de tiempo cada d\u00eda para que nuestra pasi\u00f3n por el trabajo vuelva de nuevo a echar brotes verdes.
\n5. Invertir en el cuidado de uno mismo
\nEs vital que no nos olvidemos de cuidar de nosotros mismos. Engullir toneladas de az\u00facar o beber una botella de vino cada noche pueden ser placeres irresistiblemente satisfactorios en un primer momento, pero no son opciones saludables a corto plazo.
\nPara velar por nuestra salud tanto en el plano mental como f\u00edsico deberemos tratar de hacer ejercicio, salir de vez en cuando, emprender un hobby de naturaleza creativa, conectar con amigos y familiares, re\u00edr, leer y escuchar m\u00fasica.
\nEstas actividades tan sencillas liberan endorfinas y nos ayudan a poner coto a la desesperaci\u00f3n.<\/p>\n
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